开元体育官网下载手机版练习瑜伽的朋友应该对美容瑜伽中的三角式都比较熟悉，练习这一瑜伽动作可以帮助我们护理肌肤，调理内分泌，使我们的肌肤从内换发光彩。你可以跟着我们的瑜伽教程进行练习开元体育官网下载手机版，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　三角式练习起来非常简单，我们可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。下面，我们就和大家一起来具体学习一下瑜伽三角式的练习方法吧!

　　2、深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

　　3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

　　有不少的瑜伽人在练习这一步骤的时候很容易会忽视掉我们的细节把握，比如说，脚背绷不直这一现象就比较常见。我们希望大家可以认线、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。

　　5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

　　6、保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。

　　另外，我们在练习瑜伽的过程中还要多加注意我们的呼吸节奏的把握，瑜伽不仅是动作的练习，呼吸的练习也是贯穿我们整个练习过程的。

　　7、现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

　　你练习三角式和变体式时，左右伸展脊柱，用中医的眼光看，就是“舒肝理气，生血养血”，促进这些脏腑的血液循环，从这些脏腑清除沉积的毒素。

　　刺激从脊柱侧出的这些脏腑以及其它脏腑的各条神经，从而调整这些脏腑的机能，调整你整个身体的机能，也就是调整你的“阴阳平衡”。

　　可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

　　1开元体育官网下载手机版、力求使达到完美的端正。让前脚跟正对后足弓;两侧肩膀一一位于腿部的正上方。

　　2、让手找到它最恰当的位置摆放，在确保端正的前提下，可放在小腿、脚踝、脚或地上。

　　6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

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